آموزش تنفس شکمی دیافراگمی

آموزش تنفس شکمی دیافراگمی :

نفس‌گیری شکمی، که گاهی به عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می‌شود، یکی از تکنیک‌های اساسی تنفس در خوانندگی و یوگا است و برای کنترل و بهبود کیفیت تنفس به کار می‌رود. این نوع تنفس تاکید بر استفاده از دیافراگم برای تنفس عمیق‌تر و کارآمدتر دارد، بر خلاف تنفس سطحی که بیشتر بر روی قفسه سینه تمرکز دارد.

در تنفس شکمی، هنگام دم، شکم به بیرون حرکت می‌کند و دیافراگم پایین می‌آید، که این امر به پر شدن کامل ریه‌ها با هوا کمک می‌کند. در هنگام بازدم، شکم به داخل حرکت کرده و دیافراگم به سمت بالا حرکت می‌کند، که به خارج شدن هوا از ریه‌ها کمک می‌کند. این نوع تنفس به کاهش استرس، افزایش ظرفیت تنفسی و بهبود کنترل تنفس کمک می‌کند.

 

برای خوانندگان، تنفس شکمی اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا به آن‌ها اجازه می‌دهد تا برای مدت زمان طولانی‌تری نفس بکشند و صداهای طولانی‌تر و قوی‌تری تولید کنند. همچنین، این تکنیک به خوانندگان کمک می‌کند تا بر روی تکنیک‌های خوانندگی مانند فراز و فرود صدا، دینامیک‌ها و فرمان‌های صوتی تمرکز بیشتری داشته باشند.

برای تمرین نفس‌گیری شکمی، افراد می‌توانند در حالت نشسته یا ایستاده، دست خود را بر روی شکم قرار دهند و تمرکز خود را بر روی حرکت دیافراگم و شکم هنگام دم و بازدم قرار دهند. این تمرین به بهبود آگاهی و کنترل بر روی تنفس کمک کرده و در نتیجه به بهبود عمومی کیفیت خوانندگی می‌انجامد.

اگر خردسالی در اطراف شما باشد ، شما مربی ای عالی برای وضعیت بدنی و تنفس مناسب خواهید داشت .
به وضعیت بدن کودک توجه کنید:
۱-سر به بالا
۲-شانه ها ریلکس و صاف
۳-حرکت آسان در شکم
۴-کاملا آرام و طبیعی
متاسفانه ما بزرگسالان ، قربانی الگوهای ضعیف و اشتباه شده ایم .
گاهی لباس های بیش از حد تنگ میپوشیم . در نتیجه ، وضعیت بدن ما تغییر کرده و اندام‌های آوازی مان دچار مشکل می شوند .

شروع صحیح آواز خواندن:

در طول دوره های ابتدایی آواز، این احتمال وجود دارد که معلم آواز شما هنگام بحث درباره مسیر آواز سالم و پایدار، موضوع حمایت از تنفس یا تکنیک تنفس در آواز را مطرح کند. یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود استقامت و راحتی صدا، انجام دادن تکنیک تنفس در آواز است.

تکنیک تنفس در آواز خواندن چیست؟

در حقیقت این تکنیک فنی تر از آنچه که به نظر می رسد، است. تکنیک تنفس در آواز، روش های ساده ای برای کنترل دم و بازدم برای آماده کردن ریه ها و دیافراگم می باشد. در نتیجه این اجازه را می دهد تا بدن با نفس های کامل و عمیق، صدا را پشتیبانی کند. آواز خواندن می تواند تا 90% از ظرفیت ریه ی خواننده را استفاده کند و فعالیت را از نظر جسمی برای بیشتر خوانندگان مبتدی سخت کند. انجام دادن تکنیک تنفس در آواز را می توان مثل ورزش های بدنی، مانند دویدن و یوگا در نظر گرفت، چرا که همان مزایا و قدرت را در آواز خواندن ارائه می دهد.

تمام خوانندگان با هر سطح مهارتی، چه مبتدی و چه حرفه ای، باید از تکنیک های تنفسی استفاده کنند تا عملکرد و اجرای بهتری داشته باشند.

تکنیک تنفس در آواز نه تنها برای تولید بهترین صدا و آواز لازم است؛ بلکه برای سالم و ایمن نگه داشتن صدا از هر گونه آسیب، ضروری است. صدایی که از تنفس کافی پشتیبانی نمی شود، به روش های دیگری برای تولید صدا متکی می شود.

آموزش تنفس شکمی : کمر خود را ریلکس کنید ، آرام باشید و ده مرحله زیر را برای اصلاح تنفس انجام دهید :

۱- با حالت درست شروع کنید .

• بایستید و وزن خود را روی پاهای خود قرار دهید . برای تضمین وضعیت خوب بدن ، گاهی اوقات انگشتان پا را بلند کرده ، سپس به عقب بروید .
• شانه های خود را آرام نگه دارید .
• دستان خود را مستقیماً بالای سر خود بلند کنید .
• با سطح چانه (موازی زمین ، بالا و پایین کج نشوید) ، اجازه دهید سرتان به طور طبیعی روی شانه ها متعادل شود.
  بگذارید بازوها به پهلو بیفتند و تصور کنید “نخ فرضی” شما را از بالا ، وسط سر بلند می کند .گوش ها ، شانه ها ، باسن ، زانوها و مچ پا باید در یک راستا قرار بگیرند .
  جلوی آینه یا دوربین فیلمبرداری تمرین کنید تا مطمئن شوید به ماهیچه ها یادآوری می‌کنید ، موقعیت درست را حفظ کنند ( تقویت حافظه ی سلولی ). تعادل یا عدم تعادل باید واضح باشد.

۲-سینه و دنده های خود را ثابت ثابت نگه دارید .

• دستان خود را به تدریج به طرف پهلو دراز کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
• شما با بدن خود “T” خواهید ساخت.

۳- اکنون ، دستان خود را پشت سر خود بگیرید .

• بدون حرکت دادن سینه و دنده ها ، به آرامی عمل دم را انجام دهید . اجازه دهید قسمت پایین شکم شما منبسط شود و برای دریافت نفس پایین بیفتد .
  همچنین باید آن را در پهلوها و پشت ، در سطح کمر احساس کنید . سپس ، در نفس های کوچک نفس خود را بیرون دهید ، سینه و دنده ها را به راحتی ساکن و منبسط نگه دارید . توجه کنید که کمر و ناحیه تحتانی شکم به طور طبیعی چگونه هستند .

۴-اکنون مناطق مهم تکیه گاه که جای صدا شما را تثبیت می کنند .

• این ها به شما امکان می دهند مدیر تنفس خود باشید . کناره ها (زیر دنده ها ، در سطح کمر) را در حالت دائما در منبسط نگه دارید.
  ابتدا وضعیت خود را با بازوهای بلند بررسی کرده و انگشتان خود را در پهلو قرار دهید . هنگام استنشاق ، انبساط اولیه را احساس خواهید کرد.

۵- اکنون ، در حین بازدم ، آن قسمت را در حالت انبساط نگه دارید

• هنگامی که برای ایجاد این وضعیت دائماً در حال گسترش در پهلوها تلاش می کنید ، آزادی حیرت انگیزی را در گردن تجربه خواهید کرد .
• تنها کاری که باید انجام دهید این است که خمیازه بکشید تا احساس کنید این تنفس طبیعی چقدر راحت است.
• همانطور که بر دیافراگم کار می کنید ، آواز روزانه شما صحیح تر و راحت تر می شود . شما به اندازه یک کودک نوپا جسور خواهید شد !

آموزش تنفس شکمی و دیافراگمی ادامه :

۶- روی زمین ، به پشت دراز بکشید.

• راحت باشید . دستان خود را روی شکم بگذارید (در صورت تمایل از یک بالش کوچک یا کتاب ، زیر سر خود استفاده کنید .)
• برای کاهش هرگونه تنش در پشت ، زانوها را خم کنید . پاها را صاف روی زمین نگه دارید. اکنون کاملاً آرام ، با سینه ساکن ، هنگام دم و بازدم ، فعالیت شکم خود را احساس کنید .
• هرچه بیشتر پهلوها و پشت را منبسط نگه دارید ، عضلات پشت و شکم بیشتر قادر به انجام کار خود قادر خواهند بود . اکنون باید از انبساط سالم ناحیه شکم و جناغ (پایه استخوان سینه) تا استخوان لگن کاملاً آگاه شوید . همچنین باید متوجه افزایش فعالیت در پهلوها و بخش های پایین و میانی کمر شوید .

۷- همچنان روی زمین ( به پشت دراز کشیده ) ادامه دهید .

• نفس خود را ادامه دهید . یک دست را روی شکم و دیگری را روی استخوان یقه ، در بالای سینه قرار دهید . شکم شما برای دم باید به سمت بالا باشد . برای بازدم پایین .
• استخوان یقه و دنده ها باید کاملاً ثابت بمانند ، اما سفت و سخت نباشند . اجازه دهید این الگوی هماهنگ ، بخشی از شما شود . در حالی که شما به طور مداوم برای پهلوها و پشت در حال تلاش هستید .

با تمرین روزانه ، به زودی این تنفس کارآمد را یاد خواهید گرفت.

برای مشاهده تمرین مدیریت نفس با مترونوم ، کلیک کنید .

۸- دستان خود را پشت سر قرار دهید . (آرنج ها را روی زمین نگه دارید)

• قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید . تنفس کوتاه را با شماره 1 ، 2 ، 3 ، 4 شروع کنید و نفس های کوتاه را بکشید تا 1 ، 2 ، 3 ، 4 را انجام دهید. سپس آن را تا 8 بشمارید . سرانجام وقتی آماده شدید ، به 16 ورودی و خروجی و حتی 32 شمارش داخل و خارج بروید.
  توجه : کنترل را فدای رسیدن به تعداد نکنید .
  فقط آمادگی مناسب مانع عملکرد ضعیف می شود .

۹- حال در لبه جلوی یک صندلی محکم بنشینید و به جلو خم شوید .

• آرنج خود را بر روی زانوها قرار دهید . حتی اگر از کمر به سمت جلو متمایل شدید ، باید بتوانید از گوش ها ، شانه ها و باسن ها یک خط مستقیم بکشید. اکنون ، با نوشیدن یک نی خیالی ، در یک نفس آرام و پر سر و صدا از دهان خود را استنشاق کنید. اجازه دهید کمرتان (جلو ، پهلوها و پشت) کاملاً باز شود . باید احساس کنید عضلات شکم ، کمر و پهلو درگیر می شوند. با صدای ملایم نفس خود را بیرون دهید (ssssss) ، به عضلات شکم اجازه دهید بیشتر کار را انجام دهند در حالی که مناطق دیگر را بی حرکت نگه دارید .

۱۰- در حالی که بین نشستن و ایستادن به عقب و جلو حرکت می کنید.

• ماندن در یک راستا را تمرین کنید . قرار دادن یک پا در کمی جلوتر ، این کار را آسانتر می کند ، اما احساس می کنید عضلات اصلی (شکم / پشت) و عضلات چهار سر ران (پاها) خود در حال انجام کار هستند .

همانطور که این تمرینات را انجام می دهید ، وضعیت بدن و تنفس شما برای آواز خواندن ، گفتار و زندگی ادامه می یابد .

به یاد داشته باشید: بدون توجه به آنچه که تمرین می کنید ، عضلات حافظه دارند و با تمرین ، آنها را دائمی می کنید.

شاید فایل صداسازی رایگان و گرم کردن صدا برای شما جالب باشد . کلیک کنید .

چند پرسخ و پاسخ متداول در مورد تنفس :

1. چرا تنفس دیافراگمی برای خوانندگان مهم است؟

کنترل بهتر نفس: تنفس دیافراگمی به خوانندگان این امکان را می‌دهد که به طور موثرتری هوا را کنترل کنند. با استفاده از دیافراگم برای تنفس، خوانندگان می‌توانند مقدار بیشتری هوا را در ریه‌های خود نگه دارند و به تدریج آن را رها کنند، که برای اجرای فرازهای طولانی آواز بسیار مفید است.

صدای قوی‌تر و پایدار: تنفس دیافراگمی به افزایش قدرت و ثبات صدا کمک می‌کند. با استفاده از دیافراگم به جای عضلات بالایی سینه برای تنفس، خوانندگان می‌توانند صدایی رساتر و قدرتمندتر تولید کنند.

 کاهش خستگی صوتی: استفاده از تنفس دیافراگمی به جای تنفس سطحی باعث کاهش خستگی صوتی می‌شود. تنفس سطحی اغلب باعث تنش بیشتر در حنجره و تارهای صوتی می‌شود، در حالی که تنفس دیافراگمی به کاهش این تنش کمک می‌کند.

کنترل بهتر دینامیک و فرازهای آوازی: تنفس دیافراگمی به خوانندگان امکان می‌دهد تا دینامیک صدای خود را بهتر کنترل کنند. این امر به ویژه در هنگام انتقال بین نت‌های بلند و کوتاه و همچنین در مدیریت فرازهای قوی و آرام آواز بسیار مهم است.

افزایش حجم صدا و رنج صوتی: تنفس دیافراگمی به افزایش حجم صدا و گسترش دامنه صوتی کمک می‌کند. با استفاده از تنفس دیافراگمی، خوانندگان می‌توانند نت‌های بالاتر و پایین‌تر را با وضوح و قدرت بیشتری بخوانند.

به طور خلاصه، تنفس دیافراگمی به خوانندگان کمک می‌کند تا تنفس خود را به شکلی موثرتر مدیریت کرده، صدای قدرتمندتر و پایدارتری داشته باشند و به طور کلی، عملکرد آوازی خود را بهبود ببخشند.

2.  تنفس دیافراگمی چگونه بر استرس تاثیر می‌گذارد؟

تنفس  دیافراگمی بر استرس تأثیر می‌گذارد، زیرا به کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند. این دو سیستم بخش‌هایی از سیستم عصبی خودمختار هستند که عملکردهای بدن را در حالت‌های استرس و آرامش کنترل می‌کنند. توضیحات دقیق‌تر به شرح زیر است:

کاهش تولید هورمون‌های استرس: تنفس عمیق و آهسته از طریق دیافراگم به کاهش تولید کورتیزول و آدرنالین، هورمون‌های استرس، کمک می‌کند. این امر باعث کاهش احساس تنش و اضطراب می‌شود.

تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک: تنفس دیافراگمی فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را افزایش می‌دهد، که به نوبه خود باعث آرامش بدن می‌شود. این سیستم مسئول “پاسخ آرامش و استراحت” بدن است و به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند.

افزایش آگاهی و تمرکز: تنفس دیافراگمی به افزایش آگاهی بدنی و کاهش پراکندگی ذهنی کمک می‌کند. این تمرکز بر تنفس می‌تواند ذهن را از افکار استرس‌زا دور کرده و به ایجاد حالت آرامش و تمرکز کمک کند.

تولید اندورفین: تنفس عمیق می‌تواند به تولید اندورفین‌ها کمک کند، که هورمون

‌های طبیعی بدن برای کاهش درد و افزایش احساس خوشایند هستند. این اندورفین‌ها به بهبود خلق و خو و کاهش احساس استرس کمک می‌کنند.

کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک: سیستم عصبی سمپاتیک مسئول “پاسخ جنگ یا گریز” در برابر استرس است. تنفس دیافراگمی به کاهش فعالیت این سیستم کمک می‌کند، که نتیجه آن کاهش علائم استرس مانند تپش قلب سریع و تنفس سطحی است.

به طور خلاصه، تنفس دیافراگمی به تنظیم و کاهش پاسخ‌های فیزیولوژیکی بدن به استرس کمک کرده و به ایجاد حالت آرامش و کاهش تنش‌های روحی و جسمی منجر می‌شود. این مزایا نه تنها برای خوانندگان بلکه برای هر کسی که به دنبال راه‌هایی برای مدیریت استرس در زندگی روزمره خود است، مفید هستند.

3. : یک خواننده روزی چند دقیقه لازم است تنفس دیافراگمی را تمرین کند؟

میزان زمانی که یک خواننده باید روزانه به تمرین تنفس دیافراگمی  اختصاص دهد، می‌تواند بسته به سطح مهارت، اهداف و نیازهای فردی متفاوت باشد. با این حال، توصیه‌های کلی به شرح زیر است:

برای خوانندگان مبتدی : خوانندگان مبتدی ممکن است با 5 تا 10 دقیقه تمرین تنفس دیافراگمی در روز شروع کنند. این مدت زمان کافی است تا با تکنیک آشنا شوند و احساس راحتی بیشتری با آن پیدا کنند.

برای خوانندگان با تجربه: خوانندگان حرفه‌ای ممکن است 15 تا 30 دقیقه یا بیشتر در روز به تمرین تنفس دیافراگمی اختصاص دهند. این امر به حفظ کنترل نفس، تقویت دیافراگم و بهبود کلی عملکرد وکال کمک می‌کند.

در زمان نیاز: بسیاری از خوانندگان قبل از اجراهای زنده یا تمرینات صوتی، تمرین تنفس دیافراگمی را به عنوان بخشی از روتین گرم کردن خود انجام می‌دهند.

تمرین منظم: مهم است که تمرین تنفس دیافراگمی به صورت منظم و روزانه انجام شود تا بهترین نتایج حاصل شوند.

نکته کلیدی این است که هر خواننده باید به تدریج و با توجه به راحتی خود زمان تمرین را افزایش دهد. همچنین، مهم است که تمرینات تنفسی را به شکلی انجام دهند که باعث خستگی یا تنش بیش از حد نشود.

4. آیا خواننده های راک و پاپ هم از نفس گیری دیافراگمی استفاده می کنند یا این تنفس فقط مختص خوانندگان آواز کلاسیک است؟

بله، خوانندگان ژانرهای راک و پاپ نیز از تنفس دیافراگمی استفاده می‌کنند. تنفس دیافراگمی برای هر نوع خوانندگی، از کلاسیک گرفته تا راک و پاپ، مهم است زیرا به کنترل بهتر نفس، قدرت و استقامت صوتی، و همچنین بهبود کیفیت کلی صدا کمک می‌کند.

در میان خوانندگان راک و پاپ، بسیاری از هنرمندان مشهور و موفق وجود دارند که برای کنترل و قدرت صدای خود شناخته شده‌اند و به احتمال زیاد از تکنیک‌های تنفس دیافراگمی استفاده می‌کنند. برخی از این هنرمندان عبارتند از:

فردی مرکوری (Freddie Mercury) از گروه Queen: معروف به قدرت و دامنه صوتی گسترده خود، فردی مرکوری به خاطر تکنیک‌های صوتی خیره‌کننده‌اش شناخته می

‌شود که احتمالاً شامل استفاده موثر از تنفس دیافراگمی بوده است.

آدل (Adele): یکی از مشهورترین خوانندگان پاپ معاصر، آدل برای کنترل فوق‌العاده صدا و توانایی خود در اجرای فرازهای طولانی و پرقدرت شناخته شده است، که نشان‌دهنده تسلط بر تکنیک‌های تنفسی است.

کریس کورنل (Chris Cornell) از Soundgarden و Audioslave: با قدرت صوتی و دامنه‌ای گسترده، کریس کورنل نمونه‌ای از یک خواننده راک است که تکنیک‌های تنفسی مؤثری داشت.

بیانسه (Beyoncé): یکی دیگر از خوانندگان پاپ برجسته، بیانسه برای اجراهای زنده پرانرژی و قدرت صوتی خود معروف است، که نشان‌دهنده مهارت بالا در کنترل تنفس است.

روس دیکینسون (Bruce Dickinson) از Iron Maiden: معروف به صدای قدرتمند و نمایش‌های زنده پرشور، دیکینسون نمونه‌ای از یک خواننده راک است که از تنفس دیافراگمی برای حمایت از عملکرد صوتی خود استفاده می‌کند.

این خوانندگان و بسیاری دیگر در ژانرهای راک و پاپ نمونه‌هایی از استفاده از تکنیک‌های تنفسی پیشرفته برای بهبود عملکرد وکال و تحمل فرازهای طولانی و پرچالش هستند.

5. چرا بعضی از خوانندگان در اجرای لایو موقع نفس گیری سینه شان حرکت می کنه؟ آیا نفس دیافراگمی نمی گیرند و نفس شون سینه ای است ؟

درک این نکته مهم است که حتی خوانندگانی که از تنفس دیافراگمی استفاده می‌کنند ممکن است در برخی موقعیت‌ها نشانه‌های تنفس سینه‌ای داشته باشند، به ویژه در زمان اجراهای زنده یا لایو. دلایل این امر عبارتند از:

ترکیب تنفس دیافراگمی و سینه‌ای: بسیاری از خوانندگان حرفه‌ای از ترکیبی از تنفس دیافراگمی و سینه‌ای استفاده می‌کنند. این امر به ویژه در طول فرازهای پرتحرک و پرانرژی صدق می‌کند که ممکن است نیاز به تنفس سریع‌تر و سطحی‌تر داشته باشد.

نیاز به حجم بیشتر هوا: در برخی موارد، خصوصاً در اجراهای زنده که نیاز به قدرت و حجم صوتی بالا است، خوانندگان ممکن است به طور طبیعی تنفس سینه‌ای عمیق‌تری داشته باشند تا حجم بیشتری از هوا دریافت کنند.

فعالیت بدنی زیاد: اجراهای زنده اغلب شامل حرکات بدنی و رقص هستند که می‌توانند تأثیری بر روی الگوهای تنفسی داشته باشند. فعالیت فیزیکی بیشتر می‌تواند باعث شود که تنفس سینه‌ای بیشتر مورد استفاده قرار گیرد.

هیجان و اضطراب: هیجان و اضطراب ناشی از اجرای زنده می‌تواند باعث تغییر در الگوی تنفسی شود، که گاهی اوقات منجر به تنفس سینه‌ای سریع‌تر می‌شود.

بنابراین، دیدن حرکت سینه در خوانندگان به هنگام اجرای زنده لزوماً به معنای عدم استفاده از تنفس دیافراگمی نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از ترکیبی از تکنیک‌های تنفسی باشد که برای پاسخگویی به نیازهای خاص اجرا به کار گرفته می‌شوند. خوانندگان حرفه‌ای معمولاً توانایی تنظیم تنفس خود را بر اساس شرایط و نیازهای لحظه‌ای دارند.

6.چرا موقع تنفس شکمی ، شکم جلو می آید مگه هوا داخل معده میرود؟

پاسخ این سوال خیلی رایج است و پاسخ آن به درک ساختار بدن و نحوه کارکرد تنفس برمی‌گردد. وقتی از تنفس شکمی صحبت می‌کنیم، در واقعیت هوا وارد معده نمی‌شود. این حرکت شکم به دلیل فعالیت دیافراگم، عضله‌ای اصلی در فرآیند تنفس، است.

در حالت تنفس عادی، دیافراگم به صورت مسطح است و در بالای شکم قرار دارد. هنگامی که عمیق نفس می‌کشید، دیافراگم منقبض شده و به سمت پایین حرکت می‌کند. این حرکت فضای بیشتری در حفره قفسه سینه ایجاد می‌کند و به ریه‌ها اجازه می‌دهد تا منبسط شوند و هوای بیشتری وارد شود.

حرکت دیافراگم به پایین فشاری را به ارگان‌های داخلی شکم وارد می‌کند، که باعث می‌شود شکم به سمت بیرون حرکت کند. این حرکت شکم به جلو در حقیقت نشان‌دهنده‌ی فرآیند تنفس عمیق و مؤثر است و نشان دهنده‌ی این است که دیافراگم به طور مؤثر در تنفس شرکت دارد.

در نتیجه، حرکت شکم به جلو در تنفس شکمی نشان‌دهنده‌ی ورود هوا به ریه‌ها و فعالیت صحیح دیافراگم است، نه ورود هوا به معده. این نوع تنفس به بهبود کیفیت و کارایی تنفس کمک می‌کند و برای خوانندگی، مدیتیشن و کاهش استرس مفید است.

7.تمرینات نفس‌گیری برای خوانندگان به چه دلایلی مفید هستند؟

 کنترل بهتر نفس: خوانندگان برای اجرای فرازهای طولانی یا بلند بدون نیاز به تنفس مکرر، به کنترل خوب نفس نیاز دارند. تمرینات نفس‌گیری به آنها کمک می‌کند تا هوا را به شیوه‌ای کارآمدتر مدیریت کنند.

قدرت و استقامت صدا: تمرینات تنفسی به تقویت عضلات دخیل در تنفس کمک می‌کنند، که این امر به نوبه خود به افزایش قدرت و استقامت صوتی منجر می‌شود.

کیفیت صدای بهتر: کنترل دقیق‌تر بر نفس می‌تواند به افزایش کیفیت صدا کمک کند. نفس‌گیری صحیح باعث می‌شود صدا صاف‌تر و واضح‌تر شود.

کاهش خستگی صوتی: خوانندگانی که تنفس خود را به خوبی مدیریت می‌کنند، کمتر دچار خستگی صوتی می‌شوند، زیرا از فشار بیش از حد بر تارهای صوتی و سایر اجزای حنجره جلوگیری می‌کنند.

بهبود اجراهای زنده: تمرینات نفس‌گیری به خوانندگان کمک می‌کند تا در طول اجراهای زنده، کنترل بهتری بر تنفس خود داشته باشند، که

این موضوع می‌تواند به عملکرد ثابت‌تر و ابراز بهتر احساسات از طریق موسیقی کمک کند.

کاهش استرس و اضطراب: تمرینات نفس‌گیری همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند، که برای خوانندگان در حین اجراهای زنده بسیار مهم است. آرامش اعصاب به افزایش اعتماد به نفس و کاهش تنش در عضلات حنجره کمک می‌کند.

ریتم و تایمینگ بهتر: کنترل نفس خوب همچنین به خوانندگان این امکان را می‌دهد که ریتم و تایمینگ دقیق‌تری در اجرای خود داشته باشند، که برای حفظ هماهنگی با موسیقی و سایر خوانندگان حیاتی است.

8. میتونی بهم ۵ تا تمرین نفس خیلی خوب معرفی کنی و کامل توضیح بدی تا انجام بدم ؟

 در اینجا پنج تمرین نفس‌گیری را که به بهبود کنترل نفس و تقویت تنفس شما کمک می‌کنند، توضیح می‌دهیم

تمرین تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic Breathing):
– بنشینید یا دراز بکشید و یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
– نفس عمیقی از طریق بینی بکشید و هوا را به سمت دیافراگم (ناحیه شکم) هدایت کنید. شما باید احساس کنید که دست روی شکم بلند می‌شود، در حالی که دست روی سینه تکان نمی‌خورد.
– به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و احساس کنید که دیافراگم فرو می‌رود.
– این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین نفس گیری بینی (Nasal Breathing):
– به حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید.
– به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، مطمئن شوید که نفس‌های شما عمیق و آرام هستند.
– سپس به آرامی از طریق بینی بازدم کنید.
– این تمرین به تمرکز و آرامش کمک می‌کند و می‌تواند به کنترل بهتر نفس در هنگام خواندن کمک کند.

تمرین نفس گیری قطعه‌ای (Segmental Breathing):
– نفس عمیقی بکشید و سپس نفس خود را در چهار قسمت مساوی تقسیم کنید.
– به آرامی نفس خود را رها کنید، هر قسمت را با یک وقفه کوتاه.
– این تمرین به شما کمک می‌کند تا بر کنترل خروج هوا از ریه‌ها تمرکز کنید.

تمرین نفس گیری 4-7-8 (4-7-8 Breathing Exercise):
– به آرامی از طریق بینی به مدت 4 ثانیه نفس بکشید.
– نفستان را برای 7 ثانیه نگه دارید.
– سپس به آرامی به مدت 8 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید.
– این تمرین به کاهش استرس کمک کرده و تمرکز بر روی تنفس آگاهانه را افزایش می‌دهد.

تمرین نفس گیری با استفاده از شمارش (Breathing with Counting):
– به حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید.
– به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید.
– نفستان را برای مدتی مشابه نگه دارید.
– به آرامی به مدت چهار ثانیه بازدم کنید.
– این تمرین را چند بار تکرار کنید، با هر بار افزایش تدریجی زمان شمارش تا زمانی که به راحتی بتوانید تا هشت بشمارید.

این تمرینات نفس‌گیری به شما کمک می‌کنند تا کنترل بهتری بر تنفس خود داشته باشید، که برای خوانندگی و سایر فعالیت‌هایی که نیازمند کنترل دقیق تنفس هستند، بسیار مفید است. توجه داشته باشید که انجام مرتب این تمرینات و صبر و پشتکار در بهبود تنفس حائز اهمیت است.

9.چکار کنم که موقع خوندن یادم نره تنفس شکمی انجام بدم؟

برای یادآوری مداوم استفاده از تنفس دیافراگمی (شکمی) هنگام خواندن، چندین روش و تمرین وجود دارد که می‌توانید به کار بگیرید:

تمرین مداوم: مانند هر مهارت دیگری، تمرین مداوم کلید یادگیری است. هر روز وقتی برای تمرین تنفس دیافراگمی بگذارید، حتی زمانی که در حال خواندن نیستید.

تمرینات تنفسی قبل از خواندن: قبل از شروع به خواندن، چند دقیقه‌ای را صرف تمرین تنفس دیافراگمی کنید تا بدن و ذهن شما آماده استفاده از این نوع تنفس حین خواندن شود.

استفاده از یادآوری‌های بصری: یک نشانه بصری مانند یک نوار یا کمربند دور شکم می‌تواند به عنوان یک یادآور عمل کند. وقتی احساس می‌کنید که نوار یا کمربند حرکت می‌کند، این نشان‌دهنده تنفس دیافراگمی است.

تمرکز بر حس بدنی: هنگام خواندن، به حسی که تنفس دیافراگمی در بدن ایجاد می‌کند توجه کنید. این احساس گسترش شکم در هنگام استنشاق و فرو رفتن آن در هنگام بازدم است.

استفاده از آینه: تمرین خواندن در جلوی آینه به شما امکان می‌دهد تا ببینید چگونه شکم شما در هنگام تنفس حرکت می‌کند. این کمک می‌کند تا آگاهی بیشتری نسبت به حرکات تنفسی خود داشته باشید.

تمرین آگاهی و مدیتیشن: تمرینات آگاهی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرکز بیشتری بر تنفس خود داشته باشید و این آگاهی را در هنگام خواندن به کار ببرید.

با گذشت زمان و تمرین مداوم، تنفس دیافراگمی به یک عادت طبیعی تبدیل می‌شود و دیگر نیازی به تلاش آگاهانه برای یادآوری آن نخواهید داشت.

10. آیا در کلاس های وکال آنلاین میتوانم نفس گیری دیافراگمی را یاد بگیرم؟

بله، امکان یادگیری تنفس دیافراگمی در کلاس‌های وکال آنلاین وجود دارد. با استفاده از تکنولوژی‌های ارتباطی امروزی و روش‌های آموزشی انعطاف‌پذیر، مربیان می‌توانند تکنیک‌های تنفسی را به صورت مؤثری از راه دور آموزش دهند. در این روش:

دستورالعمل‌های واضح و مفصل: مربیان می‌توانند از طریق ویدیو و توضیحات دقیق، روش‌های صحیح تنفس دیافراگمی را آموزش دهند.

نمایش مستقیم: مربی می‌تواند از طریق ویدیو، نمایش دهد که چگونه تنفس دیافراگمی انجام می‌شود، که این امر به یادگیری دقیق‌تر کمک می‌کند.

بازخورد فوری و سازنده: از طریق جلسات زنده آنلاین، مربی می‌تواند بازخورد فوری و مفیدی را در مورد تکنیک تنفسی شما ارائه دهد.

تمرینات و تکالیف: مربیان می‌توانند تمرینات خاصی را برای تقویت تنفس دیافراگمی تعیین کنند که شما می‌توانید در خانه انجام دهید.

استفاده از فناوری: ابزارهای آنلاین و برنامه‌های کمکی می‌توانند در فرایند یادگیری به شما کمک کنند، مانند برنامه‌هایی برای نظارت بر تنفس و ریتم.

با این حال، مهم است که کلاس‌های آنلاین را از مربیان مجرب و با تجربه انتخاب کنید که قادر به ارائه دستورالعمل‌های دقیق و بازخورد مفید هستند. همچنین، انگیزه و تمرین منظم شخصی برای پیشرفت در این زمینه بسیار مهم است.

فیلم تنفس شکمی