وب سایت صنم پاشا آموزش موسیقی 
خوانندگی و ورزش : داشتن یک بدن مناسب و روی فرم فقط مختص ایده آل بودن ظاهر هنرمند نیست، بلکه یک ضرورت حرفه ای برای خواننده به حساب می آید.
ورزش مداوم باعث افزایش استقامت و قدرت قلبی وعروقی بدن شده که این عوامل موجب عملکرد بهتر خواننده بر روی صحنه ی اجرا و در استودیو به هنگام ضبط موزیک جدید می شود.
آیا ورزش کردن بر روی صدا تاثیر می گذارد؟
بله ،خواننده نیازمند یک بدن سالم و پرتحرک می باشد که در مواقع اجرا باید چندین ساعت بر روی صحنه مسلط باشد و با بازی بدن خود مخاطب را تحت تاثیر قرار بدهد.
اثرات مفید ورزش کردن برای خوانندگان:
- افزایش استقامت تنفس در اجرای نت های بالا
- رفع خستگی
- رفع فشار عصبی
- افزایش استقامت بدن
- بالا بودن انرژی در حین اجرای موزیک
توجه:
- حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید که موجب شادابی بدن، رفع استرس و عملکرد بهتر سیستم تنفسی شود .
- سعی کنید زیاد ورزش سنگین انجام ندهید، زیرا ممکن است به تارهای صوتی شما آسیب برساند.
- ورزش های متنوعی با توجه به آب و هوا و محیط جغرافیایی انتخاب کنید که بتوانید به صورت چرخشی در طول هفته انجام بدهید و اگر باشگاه در دسترس شما نبود، می توانید در منزل و به کمک ویدیوی ورزشی فعالیت خود را انجام دهید.
- سعی کنید ورزش برایتان به صورت عادت روزانه شود که در هر مکانی حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید تا بدنتان ریتم خودش را از دست ندهد، حتی زمانی که در مسافرت هستید.
- در حین ورزش کردن در محیط های باز و آلوده و نیز در هوای سرد، دهان خود را بسته نگه دارید، زیرا هوای سرد و ذرات معلق ناشی از آلودگی هوا وارد ریه و گلو شده و حنجره را خشک می کند که در وضوح صدای خواننده تاثیر منفی می گذارد.
- در آب و هوای سرد و کویری، حنجره خیلی خشک می شود، بنابراین برای متناسب نگه داشتن حالت آن نیازبه نوشیدن روزانه 2/5 لیتر آب می باشد.
خوانندگی و ورزش – چه ورزش هایی برای خواننده مفید است؟؟؟
شنا:
بهترین تمرین ورزشی برای یک خواننده، شنای استقامتی است، چه در استخر، اقیانوس، دریاچه و ….
شنا باعث تقویت راه های تنفسی ریه می شود و ماهیچه های شما را تقویت می کند.
شنای استقامتی موجب هماهنگی تنفس و ریه ها شده و موجب تقویت ماهیچه های کوچک عضلات قفسه سینه می شود که باعث فعالیت بهتر سینه و ریه می شود.
30 دقیقه شنا قبل از اجرا باعث ترشح اندروفین (مسکن روح و خوشحالی) در بدن می شود که می تواند از لحاظ فکری خواننده را در بهترین شرایط خود قرار دهد.
نکاتی که باید در شنا کردن رعایت کرد، این است که مواظب ورود آب به گوش، بینی و حلق خود باشید، همچنین در آب خیلی سرد شنا نکنید.
یوگا:
موجب حفظ تعادل، قدرت، هماهنگی نفس، تمرکز، آرامش و وضوح ذهنی می شود.
هنرهای رزمی:
ورزش های رزمی مانند کاراته، آیکیدو و تایچی، ورزش هایی فوق العاده برای رفع اضطراب قبل از اجرا و بالا بردن کنترل نفس و اعتماد به نفس می باشند که با ایجاد تعادل نفس و انرژی ،سبب بهبود سیستم عملکرد بدنی در حین اجرا می شوند.
ورزش های هوازی و دو:
باعث تقویت دیافراگم شده و به سلامت قلب و عروق و تنفس شما کمک می کند، به طوری که در هنگام اجرای متداوم و طولانی بر روی صحنه، بدن خواننده دچار ضعف عضلانی نشده و برای داشتن اجرای پرانرژی در صحنه به او کمک می کند.
البته خود من چون تجربه ی شرکت در مسابقات دو با مسافت بالا (ماراتون) را داشتم، این نکته همیشه برایم جالب بود و علاوه بر اینکه به سلامت جسمی من کمک کرده، از لحاظ ذهنی هم بسیار تاثیر مثبت داشته است. برای اینکه یک خواننده به هدف خود که بهترین حالت اجرای آهنگ می باشد دست پیدا کند، نیاز است آن را به صورت مکرر تمرین کند و این امر نیاز به اعصاب قوی و پشتکار فراوان دارد و نباید ناامید و خسته شود.
این حالت در دوی استقامت بسیار پیش می آید که از یک کیلومتری به بعد، بدن برای ادامه ی مسیر جواب نمی دهد و دستور ایست می دهد، ولی مغز به این فکر می کند که از خط پایان گذشته و کار نیمه تمام را تمام کند، به همین دلیل همیشه برنده کسی است که به حرف مغز گوش کرده و بر جسمش غلبه کند تا به هدف برسد.
البته ورزش ماراتون به صورت حرفه ای ،برای یک خواننده مناسب نمی باشد، زیرا موجب کم آبی در بدن ،کوفتگی و کاهش وزن می شود، ولی به عنوان یک چالش در طول زندگی، از نظر من 1 یا 2 بار انجام دادن و تجربه کردن آن حس بسیار خوبی به شما القا کرده و ذهن خواننده را برای چالش های در مسیر آماده می کند.
از دیگر ورزش هایی که خوانندگان میتوانند انجام دهند، دوچرخه سواری، پیاده روی، اسکیت ، بستکبال و… می باشد.
آیا قبل از اجرا ورزش کنیم:
بله، سعی کنید دو ساعت قبل از اجرا فعالیت بدنی به مدت 30 دقیقه داشته باشید، زیرا باعث رهاسازی آندروفین که یک مسکن عالی برای رفع استرس، شادابی عضلات و بالا بردن روحیه است می شود و شما در ایده آل ترین حالت خود می توانید اجرا داشته باشید.
ورزش هایی که بهتر است خوانندگان انجام ندهند:
- وزنه برداری:
جا به جایی وزنه های سنگین موجب حبس نفس و کاهش ظرفیت ریه ها می شود.
- باله پیشرفته:
به دلیل کاهش وزن، تنفس های کوتاهی که در حین تمرین انجام می شود دنده ها را منقبض می کند.
- مربی ایروبیک:
فریاد زدن در حین تمرین، به تارهای صوتی آن ها آسیب می رساند.
- دو استقامتی:
موجب کمبود آب و کاهش وزن شدید در خواننده می شود.
برخی خوانندگان و ورزش حرفه ای:
- ورزش ،(Tool band) خواننده گروه تول (Maynard James Keenan) مینارد جیمز کینن
رزمی جوجیتسو برزیلی
- (Iron Maiden band) خواننده گروه ایرون میدن (Bruce Dickinson) بروس دیکنسون
ورزش شمشیر بازی
- دیو ماستین (Dave Mustaine) خواننده و گیتاریست گروه مگادث (Megadeth band) هنرهای
رزمی کاراته و تکواندو
- راد استورات (Rod Stewart) خواننده و موزیسین بریتانیایی ،ورزش فوتبال
- باب مارلی (Bob Marley) خواننده و نوازنده ی گیتار جامائیکایی، ورزش فوتبال
- برایان آدامزBryan Adams)) خواننده و هنرمند کانادایی ،معمولا قبل و بعد از کنسرت به انجام تمرینات یوگا می پردازد.
خب به جمع بندی مطالب رسیدیم و امیدوارم برایتان مفید بوده باشد و اگر به عنوان یک هنرجو، تازه پا به عرصه ی موسیقی گذاشته اید فعالیت ورزشی را به صورت روزانه در برنامه هایتان قراردهید که علاوه بر سلامت بدنی باعث تشویق هواداران شما به ورزش شود.
و یک جمله بسیار معروف می گوید:
(( بدن شما ساز شماست، پس سعی کنید همیشه سازتان را کوک نگه دارید))
گردآورنده: امیر محمد صفدری
منبع سایت: https://www.singingforaliving.com/articles/sports–tips–for–singers/